指环是做什么的
戴在手指上，把身体信号记下来
指环采集日常身体信号，App 提供记录与趋势展示，也可在部分练习中查看身体数据。
连续记下
白天和夜里都可以采集。睡眠需要整夜佩戴，第二天才能在 App 里看到分段。
观察个人趋势
结合个人历史记录，观察当天与近期变化。
按需连接
App 可独立使用。连接指环后，增加心率、睡眠等身体记录。
需要什么
心灯 App、一枚指环、打开蓝牙
先下载 App。有指环再在健康数据里连接；没有指环也可以先用。
01
已安装的心灯 App，并用中国大陆手机号登录
02
心灯智能指环，戴在平时惯用的那根手指上
03
手机蓝牙保持打开，首次连接时靠近指环
怎么戴、怎么连
贴合、干燥、整夜戴着
01
选合适的尺码
戴上后能贴住指腹，转一转不会晃，也不要勒出明显压痕。太松测不准，太紧夜里不舒服。
02
在 App 里连接
打开心灯 → 健康数据 → 连接设备。按页面提示扫描、靠近、完成绑定。绑定属于当前登录的账号。
03
需要时同步
靠近手机后，在健康数据页下拉或点同步，把指环里记下的内容送到 App。没同步时，页面会显示「还没有记录」。
App 里怎么看
六项身体记录，一处查看
在健康数据页查看各项指标与历史记录。曲线用于观察个人变化；没有采集记录时显示「--」。
压力
设备读数指环给出的压力相关读数，用来看一天里身体紧不紧。
不等于「你现在焦虑」，也不能诊断焦虑障碍。
睡眠
时长与分段整夜佩戴后，可以看到睡眠时长，以及深睡、浅睡等分段。
不足约 3 小时的那一晚，不会拿来做长期趋势。
心率
次 / 分全天记录心跳快慢，看自己一天里的起伏。
不提供正常心率表，也不诊断心动过速或过缓。
HRV
毫秒心跳间隔的变化。紧张、疲惫的那几天，它常常会变小。
没有「多少算好」的分数线，也不融合成情绪分数。
血氧
趋势参考夜间为主的血氧趋势，用来观察大致水平。
不用于判断缺氧、呼吸暂停或任何疾病。
体温
皮肤温度手指皮肤温度的趋势，不是腋下或口腔体温计。
不能用来判断发烧。
步数
全天活动量，单独展示。不是必须走满某个数字。
心电测量
健康数据页有一次心电测量入口。这是消费级的单次记录，不是医院的心电图，不能用来判断心脏病或心律失常。
结果怎么读
结合时间，理解变化
「了解自己」只在今天和昨天都有可比较的记录时，才出一张近日变化卡。记录不够时会说明还在积累，不承诺戴满几天就能看到长期趋势。
今天和昨天比
精选摘要只看近日真实变化：睡眠、夜间心率、HRV、你自己打的心情、练习时长。两边都有记录才出卡；只有一天或缺测，会说明记录不足。
更长的趋势
睡眠大约看 12 周，步数和练习大约看 30 天，分成有变化、没变化、记录还少。睡眠不足约 3 小时的晚不计入。
记录还不够
持续佩戴、夜里也戴着、回到 App 同步。记录积累后，可查看相应趋势。
心灯不打综合分，不写人群正常值，也不把身体变化说成某件事的原因。
怎样更准
让记录更稳定
- 指环贴住皮肤，背面接触指腹，不要戴在指关节上晃动。
- 洗手、出汗或沾水后擦干手指和指环，再看读数。
- 测的时候尽量少大幅摆手；夜里戴着睡，白天也尽量连续戴。
- 同步前把手机拿到指环附近，蓝牙保持打开。
- 测不出或显示「--」时，先检查有没有戴稳、有没有同步，而不是当成身体出了问题。
做不到什么
使用范围与注意事项
指环和 App 提供日常趋势参考与自我梳理，不是诊疗工具。
- 不用于疾病诊断，也不能替代医生、心理治疗或紧急援助。
- 血氧、HRV、压力、体温和心电都是消费级趋势，不是医疗器械报告。
- 不能检测心脏病发作、中风、呼吸暂停或其他需要就医的状况。
- 身体数据需要设备采集。练习期间没有采集到心率时，完成页不显示该项记录。
- 心情分数是你自己打的，不是指环算出来的「情绪分数」。
如果你或身边的人正在经历难以承受的时刻，请尽快联系信任的人、专业心理援助机构，或拨打当地急救电话（120）/ 报警（110）。感觉胸痛、胸闷或明显不适，请立即就医。
和 App 怎么配合
结合身体记录进行练习
呼吸和放松
从健康数据做一次小尝试，或从日常入口做呼吸练习时，若这枚指环属于当前账号，练习过程可以记下心率。该次练习的身体记录以实际采集结果为准。
数智冥想
冥想过程可以配合读取心率与血氧，用来看见练习时身体是否慢下来。
了解自己
把近日睡眠、夜间心率、HRV、心情和练习放在一起看。没有指环时，仍可能看到你自己的心情和练习；睡眠和心率那些身体项会空着。
你的数据
身体趋势默认只有你能看
- 日记正文和量表原始分不向第三方开放。
- 指环记下来的身体趋势，默认只在当前登录的账号里可见。
- 可以在健康数据的设置里断开或解绑设备；解绑后这枚指环不再向这个账号同步。
- 绑定属于当前账号。别人的指环不会当作你的身体数据来展示。