01 / 情绪支持
AI 心理教练
通过对话梳理情绪与想法，结合呼吸练习、思维日记等方法，开展日常自我调节。查看对话示例与主要功能。
- 在 App 首页进入昼昼对话，描述当下的感受或最近发生的事。
- 可跟随对话建议练习，也可自行打开工具。
心灯使用指南
了解心灯， 从这里开始
从一次对话到一晚睡眠，了解心灯 App 与智能指环的使用方法。
使用指南
找到需要的功能，了解具体使用方法。
呼吸练习
情绪记录
思维日记
疗愈计划
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疗愈
旅程02 / 产品指南
指环佩戴与连接
记录心率、HRV、睡眠等身体信号，在 App 中查看每日数据与长期趋势。了解指环的佩戴、连接与使用方法。
- 先确认尺码贴合，再在健康数据中选择连接设备。
- 连接时打开蓝牙，让手机靠近指环，并按提示同步。
心率变异性HRV
03 / 指标解读
HRV 与压力
认识心率变异性（HRV）与压力读数，了解它们与紧张、疲劳等状态的关系，结合个人历史记录观察变化。
- 在健康数据中打开 HRV，查看当日记录与近期变化。
- 结合睡眠、活动和自身感受理解记录，单次高低不能用于诊断。
04 / 睡眠健康
读懂一晚的睡眠
查看睡眠时长、深浅睡眠分布与变化趋势，了解夜间佩戴要求及睡眠数据的解读要点。
- 夜间持续佩戴，起床后将指环与 App 同步。
- 先看睡眠时长和作息，再结合连续多晚的记录观察。
05 / 练习方法
日常情绪调节练习
呼吸训练、思维日记、冥想与日常练习。了解每种方法的练习方式，在生活中开展情绪调节。
- 打开呼吸、冥想或思维日记，选择适合当下的练习。
- 完成后记录感受，在旅程中回顾自己的练习。
心灯 App
开始你的日常练习
记录心情、练习呼吸，或从一次对话开始。