疗愈计划
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记录
疗愈
旅程
先让身体慢下来
跟着节奏呼吸，把注意力带回此刻。
01 / 对话
从一次对话开始
向昼昼描述最近的压力、关系或睡眠困扰。它会结合你的表达，引导你梳理想法，并推荐合适的练习。
- 01
聊聊近况
从最近发生的事说起，梳理感受和想法。
- 02
尝试练习
根据对话推荐呼吸、书写或放松练习，也可以自行选择。
- 03
持续回顾
回看对话和练习记录，继续上一次的话题。
昼昼AI 心理教练
02 / 练习
找到适合自己的练习
可以根据昼昼的建议开始，也可以自由选择呼吸、冥想、思维日记与情景练习。
把想法一点点理开
看清事实、担心和自动冒出的解释。
给自己一段安静
从两三分钟开始，不要求立刻清空思绪。
为下一次提前练习
把难说的话、难做的决定，先安全地练一遍。
练习设计参考认知行为疗法、正念与常用身心调节方法，用日常语言带你完成。
我的记录9 月
21:10
今天的心情
今天的心情忙了一天，晚上散步时轻松了一些。
18:30完成一次呼吸练习
完成一次呼吸练习留几分钟，专心感受呼吸的节奏。
03 / 记录与回顾
回顾自己的变化
在旅程中回看对话、心情记录与练习，了解近期有哪些变化，哪些方法适合自己。
心情不必每一天都一样。写下当时发生的事，回看让你紧绷或放松的时刻，逐渐了解自己的节奏。
了解记录的可见范围04 / 疗愈计划
把练习安排进自己的生活
围绕睡眠、压力或关系等主题，建立多天的疗愈计划，按自己的节奏完成并回顾。
我的疗愈计划
睡前慢下来
第 4 天 · 睡前书写
记下今天睡前反复想起的事约 3 分钟
疗愈计划功能示意